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domingo, 23 de setembro de 2012

50 Atitudes para queimar GORDURA! by Lara Sulianno

Boa noite meninas!
Hoje vim trazer uma dica, ou melhor 50 dicas, para queimar gordura, do blog da Lara Sulianno!
Aqui estão!


  1. Alta ingestão de proteínas
  2. Ingerir carboidratos de baixo IG
  3. Consumir ovos inteiros e claras
  4. Consumir gorduras boas
  5. Incluir grapefruit na dieta ou suco da fruta
  6. Incluir alimentos ricos em cálcio, como derivados do leite low-fat
  7. Consumir 1 maçã ao dia (rica em polifenóis que melhoram a força e resistência muscular e reduz o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal. 1 maça média contém 200mg de polifenóis)
  8. Acrescentar pimenta e pimentões na dieta
  9. Consumir amêndoas, nozes e castanhas
  10. Preferência aos alimentos orgânicos
  11. Adicionar abacate na dieta (rico em monoheptulose, um açúcar que regula os picos de insulina, ajuda na absorção do cálcio - importantes para a queima de gordura)
  12. Beba chá verde
  13. Beba chá preto
  14. Beber muita água
  15. Consumir quantidade pequena de cafeína
  16. Consumir Whey durante o dia
  17. Consumir proteína derivada da soja
  18. Bater os shakes de proteína com menos água
  19. Consumir menos alimentos diets (é diet mas, engorda! O sabor doce parece confundir o cérebro e a certo nível comparar o adoçante com o açúcar)
  20. 500mg de extrato de chá verde antes das 2 principais refeições do dia ( chá verde rico em EGCG, um polifenol) Sugestão de suplemento: Extrato de chá verde.
  21. Consumir CLA ou suplementar
  22. Consumir fish oils ou ômegas
  23. Suplementar com astaxantina (É um pigmento vermelho semelhante ao caroteno da cenoura é antioxidante e acelera a queima de gordura, recomenda-se 4-8mg ao dia, dividios em 2 doses e uma delas na refeição pré-treino).Sugestão: Astaxantina em cápsulas.
  24. Consumir termogênicos
  25. Suplementar com 1-2g de l-carnitina
  26. Treine pesado para queimar mais gorduras durante o dia
  27. Treine com menos pesos e mais repetições para queimar mais calorias durante o exercício
  28. Menos descanso entre as séries queima mais calorias
  29. Treine até a falha muscular
  30. Dê preferência aos pesos livres do que as máquinas para um mesmo exercício
  31. Treine exercícios de explosão muscular
  32. Concentre na fase negativa do exercício
  33. Sempre faça exercício cardiovascular
  34. Cardio após o treino com peso
  35. Faça 30 minutos de HIIT ou cardio de alta intensidade
  36. Faça cardio alternando as intensidades
  37. Treinos à noite aceleram mais o metabolismo
  38. Faça aeróbico em tiros
  39. Faça escalada
  40. Faça alguma arte marcial que tenha trabalho de chute
  41. Beba água durante o exercício
  42. Exercite-se pelo menos 2,5 horas por semana
  43. Registre seu progresso corporal em fotos
  44. Use porções pequenas de alimentos como carboidratos e porções grande de proteínas
  45. Durma pelo menos 6 horas por dia
  46. Mascar chiclete entre as refeições faz com que você coma menos
  47. Prefira andar do que ir de carro para localizações próximas
  48. Use 15 minutos de plataforma vibratória por dia
  49. Faça alguma dança
  50. Sorria - isso queima calorias
Meninas pra quem ainda não conhece e quer conhecer essa minha diva, Aqui está o blog dela:
Fala sério essa mulher é muito linda! Quero ficar o mais próximo desse corpo o possível! hehe
Meninas bóra queimar gorduras!
Boa noite! Beijos e ótima semana!

7 comentários:

  1. Adorei! E o engraçado é que a parte que não faço se refere a atividade física. Eu sei que é uma falha minha e preciso dar um jeito nisso.

    Beijoca!

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  2. Ai socorro..kkkkkkkk.. bjokas lindeza e ótima segunda!

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  3. Andressa adorei esse post show,e adorei saber que eu estou no caminho certo,o danado é que faço muito das opções acima e mesmo assim tá sendo difícil,pois acho que no fundo queremos tudo de um dia pra noite né?!
    Vamos com tudo q a semana tá só começando!!
    Beijos

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  4. Super motivação pra ocmeçar a semana com tudo e arrasar!!

    Uma semana cheia de realizações pra vc! ^^

    Beijinhos

    http://yarinhafernandes.blogspot.com.br/

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  5. Adorei!!!

    Beijokas da Paula ;**

    www.vaiproblog.com

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Oie flores...Que bom que vieram...Adoro receber seus comentários!
Beijos

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