Hoje vim trazer uma dica, ou melhor 50 dicas, para queimar gordura, do blog da Lara Sulianno!
Aqui estão!
- Alta ingestão de proteínas
- Ingerir carboidratos de baixo IG
- Consumir ovos inteiros e claras
- Consumir gorduras boas
- Incluir grapefruit na dieta ou suco da fruta
- Incluir alimentos ricos em cálcio, como derivados do leite low-fat
- Consumir 1 maçã ao dia (rica em polifenóis que melhoram a força e resistência muscular e reduz o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal. 1 maça média contém 200mg de polifenóis)
- Acrescentar pimenta e pimentões na dieta
- Consumir amêndoas, nozes e castanhas
- Preferência aos alimentos orgânicos
- Adicionar abacate na dieta (rico em monoheptulose, um açúcar que regula os picos de insulina, ajuda na absorção do cálcio - importantes para a queima de gordura)
- Beba chá verde
- Beba chá preto
- Beber muita água
- Consumir quantidade pequena de cafeína
- Consumir Whey durante o dia
- Consumir proteína derivada da soja
- Bater os shakes de proteína com menos água
- Consumir menos alimentos diets (é diet mas, engorda! O sabor doce parece confundir o cérebro e a certo nível comparar o adoçante com o açúcar)
- 500mg de extrato de chá verde antes das 2 principais refeições do dia ( chá verde rico em EGCG, um polifenol) Sugestão de suplemento: Extrato de chá verde.
- Consumir CLA ou suplementar
- Consumir fish oils ou ômegas
- Suplementar com astaxantina (É um pigmento vermelho semelhante ao caroteno da cenoura é antioxidante e acelera a queima de gordura, recomenda-se 4-8mg ao dia, dividios em 2 doses e uma delas na refeição pré-treino).Sugestão: Astaxantina em cápsulas.
- Consumir termogênicos
- Suplementar com 1-2g de l-carnitina
- Treine pesado para queimar mais gorduras durante o dia
- Treine com menos pesos e mais repetições para queimar mais calorias durante o exercício
- Menos descanso entre as séries queima mais calorias
- Treine até a falha muscular
- Dê preferência aos pesos livres do que as máquinas para um mesmo exercício
- Treine exercícios de explosão muscular
- Concentre na fase negativa do exercício
- Sempre faça exercício cardiovascular
- Cardio após o treino com peso
- Faça 30 minutos de HIIT ou cardio de alta intensidade
- Faça cardio alternando as intensidades
- Treinos à noite aceleram mais o metabolismo
- Faça aeróbico em tiros
- Faça escalada
- Faça alguma arte marcial que tenha trabalho de chute
- Beba água durante o exercício
- Exercite-se pelo menos 2,5 horas por semana
- Registre seu progresso corporal em fotos
- Use porções pequenas de alimentos como carboidratos e porções grande de proteínas
- Durma pelo menos 6 horas por dia
- Mascar chiclete entre as refeições faz com que você coma menos
- Prefira andar do que ir de carro para localizações próximas
- Use 15 minutos de plataforma vibratória por dia
- Faça alguma dança
- Sorria - isso queima calorias
Meninas pra quem ainda não conhece e quer conhecer essa minha diva, Aqui está o blog dela:
Fala sério essa mulher é muito linda! Quero ficar o mais próximo desse corpo o possível! hehe
Meninas bóra queimar gorduras!
Boa noite! Beijos e ótima semana!
Adorei! E o engraçado é que a parte que não faço se refere a atividade física. Eu sei que é uma falha minha e preciso dar um jeito nisso.
ResponderExcluirBeijoca!
Ai socorro..kkkkkkkk.. bjokas lindeza e ótima segunda!
ResponderExcluiradoreiiii
ResponderExcluiradorei as dicas.....
ResponderExcluirAndressa adorei esse post show,e adorei saber que eu estou no caminho certo,o danado é que faço muito das opções acima e mesmo assim tá sendo difícil,pois acho que no fundo queremos tudo de um dia pra noite né?!
ResponderExcluirVamos com tudo q a semana tá só começando!!
Beijos
Super motivação pra ocmeçar a semana com tudo e arrasar!!
ResponderExcluirUma semana cheia de realizações pra vc! ^^
Beijinhos
http://yarinhafernandes.blogspot.com.br/
Adorei!!!
ResponderExcluirBeijokas da Paula ;**
www.vaiproblog.com