Boa noite meninas!!!
Como estão vocês?
Bom faz tempo que não posto aqui, estou meio ausente mais será assim até o fim das férias, oficialmente entrei de férias de um dos cursos, o outro estou quase desistindo( por falta de organização do curso)...
Vida pessoal a parte, vamos ao que interessa...Meu peso está baixando e eu não sei exatamente porque. Estou a uma semana sem treinar, e um fim de semana inteiro sem correr/caminhar, mas eu acho que meus músculos estão murxando e por isso o peso baixando...
Vou aproveitar esse mês que não farei musculação e vou correr/caminhar pra secar a gordura e em agosto volto com tudo pra musculação pra ganhar músculos.
Falando em corrida, vi no blog da Revista Shape ( http://revistashape.uol.com.br/fitness/1793/materia/corredora-de-carteirinha-em-8-semanas?start=1 )dicas de treino para iniciantes...
Vou passar para vocês...
INICIANTE
TREINO DA SEMANA - treino 3x/semana
1ª semana - Alongamento + aquecimento de 5 min com
caminhada. Alterne 1 min de trote leve e 3 min de caminhada por 5 vezes.
Recuperação: 5 min de caminhada.
Terreno plano
Tempo 30'
Frequência cardíaca máxima (FCM) 65-70%
Esforço* 2
2ª semana - Alongamento + aquecimento de 5 min com
caminhada. Alterne 1’30 min de trote leve + 2 min de caminhada e 1’30
min de trote leve por 4 vezes. Recuperação: 5 min de caminhada.
Terreno plano
Tempo 30'
Frequência cardíaca máxima (FCM) 65-70%
Esforço* 2
3ª semana - Alongamento + aquecimento de 5 min com
caminhada. Alterne 1’30 min de trote moderado + 1’30 min de caminhada + 2
min de trote leve + 2 min de caminhada por 3 vezes. Recuperação: 5 min
de caminhada.
Terreno subida moderada
Tempo 31'
Frequência cardíaca máxima (FCM) 70-85%
Esforço* 4
4ª semana - Alongamento + aquecimento de 5 min com
caminhada. Alterne 2 min de trote leve + 1’30 min de caminhada + 2’30
min de trote moderado + 2 min de caminhada + 2’30 min de trote leve +
1’30 min de caminhada por 2 vezes. Recuperação: 5 min de caminhada.
Terreno plano
Tempo 30'
Frequência cardíaca máxima (FCM) 70%
Esforço* 2
5ª semana - Alongamento + aquecimento de 5 min com
caminhada. Alterne 3 min de trote leve + 2 min de caminhada + 5 min de
trote moderado + 2 min de caminhada por 2 vezes. Recuperação: 5 min de
caminhada.
Terreno subida
Tempo 34'
Frequência cardíaca máxima (FCM) 85%
Esforço* 4
6ª semana - Alongamento + aquecimento de 5 min com
caminhada. Alterne trote moderado de 5 min + 2 min de caminhada + 7 min
de trote leve + 2 min de caminhada por 2 vezes. Recuperação: 1 min de
caminhada.
Terreno plano
Tempo 38'
Frequência cardíaca máxima (FCM) 70-80%
Esforço* 4
7ª semana - Alongamento + aquecimento de 5 min com caminhada + 25 min de trote moderado. Recuperação: 5 min de caminhada.
Terreno plano
Tempo 38'
Frequência cardíaca máxima (FCM) 70-80%
Esforço* 3
8ª semana - Alongamento + aquecimento + 5 km de corrida.
Terreno plano
Tempo entre 35' e 40'
Frequência cardíaca máxima (FCM) 95%
Esforço* 6
Muito legal né meninas?
Lá tem para intermediário e avançado também, quem se interessar é só clicar no link lá em cima!
Por hoje é isso, um superbeijo pra vocês minhas flores!
segunda-feira, 9 de julho de 2012
Papeando...
Postado por
Andressa Cristina
às
16:50
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Oi Andressa,
ResponderExcluirMuito boas as dicas!
Estou querendo comprar uma esteira para começar a correr (:
Beijo.
www.euvouderimel.blogspot.com.br
Que bom flor...
ExcluirCompra sim, só não vale ficar parada...
Beijos
volto a correr amanha nao vejo a hora ahaha to com maior saudade
ResponderExcluirbeijos
Aii que delícia, fazia um tempão que eu tava afim de começar;
ExcluirCorro pouco ainda, mas pelo menos já comecei!
E adoreiii...
Beijosss
oi querida
ResponderExcluirq bom que o peso esta baixando =)
eu quero muito correr
estou perto desse sonho
beijo
Eu fiquei um tempão querendo começar a correr, até que comecei semana passada e adoreii...
ExcluirTo torcendo por vocÊ!
Queria muito correr em corridas de rua, mas aqui não tem...
Quem sabe mais pra frente!
Beijoss
O importante é não ficar parada e não engordar. Bjs!
ResponderExcluirÉ isso aí Ramona!
ExcluirEu quero aproveitar esse mÊs e queimar as gordurinhas!
Beijosss
Oi Andressa!!!
ResponderExcluiré bom sentir que está perdendo as gordurinhas, dá mais ânimo hihihihi mas em agosto volta direitinho pra musculação!!!
gostei das dicas do site!!
Beijinhos
Carol
(=Be*HaPpY=)
www.vidasaudavelcarol.blogspot.com
Vamo correr meninas!!
ResponderExcluirVamos emagrecer!!
é isso aí!!!
bjss
Thaine
emagrecendocomthaine.blogspot.com.br