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segunda-feira, 9 de julho de 2012

Papeando...

Boa noite meninas!!!
Como estão vocês?
Bom faz tempo que não posto aqui, estou meio ausente mais será assim até o fim das férias, oficialmente entrei de férias de um dos cursos, o outro estou quase desistindo( por falta de organização do curso)...
Vida pessoal a parte, vamos ao que interessa...Meu peso está baixando e eu não sei exatamente porque. Estou a uma semana sem treinar, e um fim de semana inteiro sem correr/caminhar, mas eu acho que meus músculos estão murxando e por isso o peso baixando...
Vou aproveitar esse mês que não farei musculação e vou correr/caminhar pra secar a gordura e em agosto volto com tudo pra musculação pra ganhar músculos.

Falando em corrida, vi no blog da Revista Shape ( http://revistashape.uol.com.br/fitness/1793/materia/corredora-de-carteirinha-em-8-semanas?start=1 )dicas de treino para iniciantes...
Vou passar para vocês...

INICIANTE
TREINO DA SEMANA - treino 3x/semana


1ª semana - Alongamento + aquecimento de 5 min com caminhada. Alterne 1 min de trote leve e 3 min de caminhada por 5 vezes. Recuperação: 5 min de caminhada.
Terreno plano
Tempo 30'
Frequência cardíaca máxima (FCM) 65-70%
Esforço* 2


2ª semana - Alongamento + aquecimento de 5 min com caminhada. Alterne 1’30 min de trote leve + 2 min de caminhada e 1’30 min de trote leve por 4 vezes. Recuperação: 5 min de caminhada.
Terreno plano
Tempo 30'
Frequência cardíaca máxima (FCM) 65-70%
Esforço* 2


3ª semana - Alongamento + aquecimento de 5 min com caminhada. Alterne 1’30 min de trote moderado + 1’30 min de caminhada + 2 min de trote leve + 2 min de caminhada por 3 vezes. Recuperação: 5 min de caminhada.
Terreno subida moderada
Tempo 31'
Frequência cardíaca máxima (FCM) 70-85%
Esforço* 4


4ª semana - Alongamento + aquecimento de 5 min com caminhada. Alterne 2 min de trote leve + 1’30 min de caminhada + 2’30 min de trote moderado + 2 min de caminhada + 2’30 min de trote leve + 1’30 min de caminhada por 2 vezes. Recuperação: 5 min de caminhada.
Terreno plano
Tempo 30'
Frequência cardíaca máxima (FCM) 70%
Esforço* 2


5ª semana - Alongamento + aquecimento de 5 min com caminhada. Alterne 3 min de trote leve + 2 min de caminhada + 5 min de trote moderado + 2 min de caminhada por 2 vezes. Recuperação: 5 min de caminhada.
Terreno subida
Tempo 34'
Frequência cardíaca máxima (FCM) 85%
Esforço* 4


6ª semana - Alongamento + aquecimento de 5 min com caminhada. Alterne trote moderado de 5 min + 2 min de caminhada + 7 min de trote leve + 2 min de caminhada por 2 vezes. Recuperação: 1 min de caminhada.
Terreno plano
Tempo 38'
Frequência cardíaca máxima (FCM) 70-80%
Esforço* 4


7ª semana - Alongamento + aquecimento de 5 min com caminhada + 25 min de trote moderado. Recuperação: 5 min de caminhada.
Terreno plano
Tempo 38'
Frequência cardíaca máxima (FCM) 70-80%
Esforço* 3


8ª semana - Alongamento + aquecimento + 5 km de corrida.
Terreno plano
Tempo entre 35' e 40'
Frequência cardíaca máxima (FCM) 95%
Esforço* 6



Muito legal  né meninas?
Lá tem para intermediário e avançado também, quem se interessar é só clicar no link lá em cima!
Por hoje é isso, um superbeijo pra vocês minhas flores!

10 comentários:

  1. Oi Andressa,

    Muito boas as dicas!
    Estou querendo comprar uma esteira para começar a correr (:
    Beijo.

    www.euvouderimel.blogspot.com.br

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    Respostas
    1. Que bom flor...
      Compra sim, só não vale ficar parada...
      Beijos

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  2. volto a correr amanha nao vejo a hora ahaha to com maior saudade
    beijos

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    Respostas
    1. Aii que delícia, fazia um tempão que eu tava afim de começar;
      Corro pouco ainda, mas pelo menos já comecei!
      E adoreiii...
      Beijosss

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  3. oi querida
    q bom que o peso esta baixando =)
    eu quero muito correr
    estou perto desse sonho
    beijo

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    Respostas
    1. Eu fiquei um tempão querendo começar a correr, até que comecei semana passada e adoreii...
      To torcendo por vocÊ!
      Queria muito correr em corridas de rua, mas aqui não tem...
      Quem sabe mais pra frente!
      Beijoss

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  4. O importante é não ficar parada e não engordar. Bjs!

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    Respostas
    1. É isso aí Ramona!
      Eu quero aproveitar esse mÊs e queimar as gordurinhas!
      Beijosss

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  5. Oi Andressa!!!
    é bom sentir que está perdendo as gordurinhas, dá mais ânimo hihihihi mas em agosto volta direitinho pra musculação!!!
    gostei das dicas do site!!
    Beijinhos
    Carol
    (=Be*HaPpY=)
    www.vidasaudavelcarol.blogspot.com

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  6. Vamo correr meninas!!
    Vamos emagrecer!!

    é isso aí!!!

    bjss

    Thaine
    emagrecendocomthaine.blogspot.com.br

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Oie flores...Que bom que vieram...Adoro receber seus comentários!
Beijos

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