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sexta-feira, 23 de março de 2012

"Projeto 12 Semanas" , Semana #1 , Dia #5

Dia #1 - Circuito corpo todo - Fiz segunda-feira (3 séries de 15repts cada)
Dia #2 -
Cardio 25min.- Fiz terça-feira (caminhada)
Dia #3 -
Circuito corpo todo - Fiz quarta-feira (3 séries de 15 repts cada)
Dia #4 -
Cardio 25min. -  Fiz quinta-feira (caminhada) 

Dia #5 - Descanso - ( mas continua firme na dieta!) - NOTA:Aqui treinei corpo todo + Cardio Descaço no sábado e domingo
Dia #6 -
Descanso - ( mas continua firme na dieta!) -
Dia #7 -
Cardio 25min. -


Bom meninas tive que mudar meu treino por causa do horário da academia, então descanço no fim de semana!
Agora que entendi a dieta cíclica, começo a fazer tudo certinho!
Fiz as contas e já sei o quanto tenho que consumir de Proteína, Carboidratos e Gordura!
Então tem que ser tudo contadinho!
Almoço, 3 colheres de sopa de arroz, 2 colheres de ovos mexidos, 1 porção de patê de frango.

Diminuiii bastante o carb e a cada 3 dias aumenta um pouco, então, 3 dias LowCarb e 1 dia HighCarb , assim até a 11° semana mais ou menos...
Eu adorei , porque dá pra contar  o tanto de cada coisa e comer de tudo (quase)...
Hoje vou fazer algo gostosinho pra comer protéico( pois to sem barrinha) que achei no Blog da Joaninha...Adorei gente outro dia passo pra vocês!

Gente me esqueci de dizer da Elevação Pélvica:
Ta aqui o vídeo da Dany Castro fazendo!
 É ótimooooo para o bumbum!
Adoroo!
Agora fui....

Hoje é sexta!!! Para nooossaaa alegria!!!! kkkkk
 
 Beijoss

6 comentários:

  1. HUMMMMMMMMMM ADOREII A DICAA! tentarei rrsrs

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  2. Eu gosto horrores desse exercicio,no começo é terrivel,depois melhora,haaaa até tu amiga,com esse negocio de para nóoossa alegria, ja vi esse video umas 7684934784858 vzs kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

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  3. to vendo que tá tudo fluindo bem ne?!!! que maravilha!!!

    e o peso amiga?!! como tá?!!

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  4. Oi! Vim te ver!
    Acho que até já tinha passado por aqui, hein! rs...
    Dá até pra fazer essa elevação em casa, né... vou tentar!
    Ainda não voltei pra academia, já tem uns 4 meses... tenho que tomar vergonha na cara!
    Bjs!

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  5. Parabéns pelas atitudes comprovando sua determinação..bjokas e um ótimo fds.

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  6. Vc está certinha em seguir um plano!
    Espero que dê resultados rapidinho!!!!

    Para noooooooooossssssssssaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Alegria!!!!!

    hahahaha

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Oie flores...Que bom que vieram...Adoro receber seus comentários!
Beijos

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