Quarta
Café da manhã:
1 Banana
Almoço:
1 Prato de salada de alface
3 Colheres de arroz
1 Concha de feijão
1 omelete
1 Copo de suco
1 Copo de suco
Café da tarde:
½ Xícara de leite desnatado com 2 colheres de Nescau
½ Xícara de leite desnatado com 2 colheres de Nescau
10
bolachas integrais
Lanche da tarde:
1 Banana
Jantar:
3 colheres de macarrão a alho e óleo
Salada de ervilha, cenoura e milho
½ pedaço de torta de frango
Ceia:
1
maça
Total de calorias: 1.479
cal.
Terça
Café da manhã:
1 Banana
Almoço:
1 Prato de salada de alface com tomate
3 Colheres de arroz
1 Concha de feijão
1 Copo de suco
1 Copo de suco
Café da tarde:
½ Xícara de leite desnatado com 2 colheres de Nescau
½ Xícara de leite desnatado com 2 colheres de Nescau
2
fatias de pão integral com presunto e 1 colher de margarina
Lanche da tarde:
2 biz
1 fatia de mamão
Jantar:
2 Mini panquecas com frango
1 prato de salada de alface
Salada de repolho
1 Copo de suco
1 Copo de suco
Ceia:
3
Biz
Total de calorias: 1.227
cal.
oie minha linda, sua alimentação está muito boa eu só trocaria as quantidades do final do dia e colocaria mais no café da manhã...
ResponderExcluirbeijossss continue assim que vc só terá sucesso
Oie Nanda minha flor, tento fazer o café da manhã mais reforçado mas como estudo até tarde, acabo acordando tarde, dai como só uma fruta e logo almoço...
ExcluirMas vou tentar melhorar, hoje acordei mais cedo e reforcei o café da manhã!
Beijoss
Oi linda
ResponderExcluirEstou dedicada na alimentação e assim quero chegar ao 60 kg , falta pouco !
Oiee Mey, vi sua alimentação, tá um exemplo amiga, logo vc chega ja esta pertinho!
ExcluirBeijosss
Indo assim, logo mais vc estará lindona com seu pesinho!
ResponderExcluirBjus
Espero que sim, tento sempre melhorar minha alimentação mas no feriado fica complicado hehehe
ExcluirBeijoss
alimentação maraaaaaaaaa
ResponderExcluirObrigada Flore!!!
ExcluirBeijoss